z hantlami

[...] 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] ZMA: 2tabletki przed snem __________________________________________________________________ Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] Trening: Biceps: Gryf prosty 12,10,8,8 Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8 Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki [...]

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]

Trening 1 1. Pompki z gumą 3x10 2a. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 2b. Crunch z hantlem 10kg 4xmax 3a. Syzyfki 3x10-13 3b. Pompki diamentowe 4x8-12 4a. Wznos boczny 2x10kg 4x10-15 4b. Zakroki z hantlami 2x10kg 3x10

Czw. 7.10.2010 Trening B. - 1 A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile [...]

[...] Dzień B. - 4 rozgrzewka - skakanka, drille, A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. pompki ** +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac, allachy. + 25 minut aero na rowerku *czyms bym chyba zastapiła wypady Ogolnie [...]

SOBOTA 3.01.2015 Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 X x 10 X x 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Dzisiejszy trening krótszy i z mniejszą ilością ćwiczeń,ponieważ to drugi raz w tym tygodniu te same grupy , generalnie w [...]

[...] dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 TRICEPS -wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 X x 8 i to by było na [...]

[...] x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na [...]

Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. %-) czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu. Pika dziękuję za objaśnienie :-)) <3 _________________________________ PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla 2. WYCISKANIE [...]

[...] /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg %-) + aero 40 min szybkigo chodu do domu 25 min aero Filmy/Zdjecia: 71kg https://www.youtube.com/watch?v=Q-5QZ_IEz-Y 2s [...]

[...] zylowania A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg B) Pullover 2x15 x 15kg C) Przyciaganie linki (srodek pleców) 2 x 15 x 35-40kg. cos kolo tego Szrugsy z hantlami 3 x 15 15x35kg + 12x25kg x 3s (taki drop) Filmy: Podciąganie z 15kg https://www.youtube.com/watch?v=lE0iFHIDdWg&feature=youtu.be 2s superserii [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm 8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p [...]

[...] młotkowy 10.8.8.8.6 6. MC na zgiętych nogach 10.8.8.6.6 (ze znaczną prograsją) Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 10.8.8.6.6 ŚRODA - Przedramie,szrugsy czyli coś dla odpoczynku Czwartek (nogi, tric) [...]

[...] dodatniej przodem 12/12/12/12/12++ 4b. Rozciąganie między seriami wznosów na tylny akton naramiennych po 30 sekund między środkowymi 3 seriami o Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

[...] PIERSIOWA - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia //PODCIAGANIE NA DRAZKU - Wyciskanie hantli z klatki// SIEDZAC/STOJAC - JAK CHCESZ LACZONE Z UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC - Uginanie ramion z hantlami // MLOTKI - Dipsy // FRANCUZ - Wspięcia na palce z hantlami //NIE MUSISZ DO KAZDEGO ZESTAWU PO 1-2CWICZENIA NA BRZUCH, W 2OCH SERIACH

[...] w opadzie tułowia //PODCIAGANIE NA DRAZKU - Wyciskanie hantli z klatki// SIEDZAC/STOJAC - JAK CHCESZ LACZONE Z UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC - Uginanie ramion z hantlami // MLOTKI - Dipsy // FRANCUZ - Wspięcia na palce z hantlami //NIE MUSISZ DO KAZDEGO ZESTAWU PO 1-2CWICZENIA NA BRZUCH, W 2OCH SERIACH Zmieniony przez - klysiu w [...]